Brokolicová dieta
Pro doladění vaší postavy, stačí pouze tři dny a s dostatečným cvičebním plánem si poté na váhu stoupnete o 3kg lehčí, navíc při této dietě můžete občas mlsat z vybraných pokrmů.
Je doporučeno tuto dietu držet 3 poslední dny v týdnu.
Seznam povoleného nízkotučného mlsání:
- 2 rýžové chlebíčky,
- 150 g čerstvého libovolného zeleniny nebo ovoce,
- malou porci sušeného ovoce (25 g),
- 100 g jogurtového nápoje s 0,1% obsahem tuků,
- müsli tyčinku,
- probiotický nápoj
1. Den
Snídaně
Jogurt s klíčky 2 PL nízkotučného jogurtu smícháme s 2 PL obilných vloček, 1 PL pšeničných klíčků a 3 sušenými švestkami nakrájeným na kousky.
Oběd
Brokolicový krém 
Nakrájíme jarní cibulku, stroužek česneku a orestujeme na 1 PL olivového oleje. Přidáme 100 g pokrájené brokolice, krátce podusíme a zalijeme 300 ml zeleninového bujónu. Dochutíme solí, mletým pepřem a necháme 8 minut vařit. Vmícháme 1 PL nízkotučného sýra, 1 PL octa, 1 PL pšeničných klíčků a 1 PL nastrouhaného tvrdého sýra. Vše důkladně rozmixujeme. Pak přidáme 400 ml horkého mléka a směs vyšleháme do pěny. Servírujeme posypané 1 PL mandlových lupínků.
Večeře
Obložené celozrnné pečivo
K 2 PL nízkotučného taveného sýra přimícháme 1 PL pšeničných klíčků, 2 PL pažitky a 1 / 2 ČL hořčice. Směsí potřeme 30 g krajíc celozrnného chleba. Navrch položíme plátky eidamu. Servírujeme s čerstvou červenou paprikou.
2. Den
Snídaně
Ovocné müsli
150 g nízkotučného jogurtu smícháme s 3 PL müsli as 1 PL libovolného sušeného ovoce.
Oběd
Zeleninová polévka
Na kostičky pokrájíme rajčata a polovinu papriky. Na olivovém oleji podusíme 2 nakrájené jarní cibulky, najemno nakrájený stroužek česneku a 100 g pokrájené brokolice. Přidáme rajčata, papriku, trochu nasekané bazalky a vše zalijeme 400 ml zeleninového bujónu. Povaříme 10 minut, dochutíme solí a mletým pepřem. Po dovaření posypeme zeleninovou polévku 1 PL pšeničných klíčků a nastrouhaným sýrem.
Večeře
Ochucený syrový krém
Smícháme 2 PL nízkotučného taveného sýra, 1 PL pšeničných klíčků a 1 ČL citronové šťávy. Směsí potřeme krájíc celozrnného chleba. Servírujeme s jarní cibulkou a ředkvičkami.
3. Den
Snídaně
Ovesné vločky s jablkem Na menší kousky nakrájíme jablko a smícháme ho se 40 g ovesných vloček, 1 PL pšeničných klíčků, 1 ČL rozinek a se 150 g nízkotučného jogurtu.
Oběd
Zapečená brokolice
200 g na růžičky rozebrané brokolice povaříme asi 4 minuty ve slané vodě. Poté vodu slijeme. Smícháme 1 PL nízkotučného sýra a 50 ml zeleninového bujónu. Směs dochutíme solí, mletým pepřem a mletým muškátovým ořechem. Do zapékací mísy dáme uvařené brokolici, kterou posypeme nasekanou petrželkou. Zalijeme připravenou směsí. Navrch nastrouháme sýr a vše posypeme mandlovými lupínky. Brokolici zapečeme ve vyhřáté troubě dozlatova.
Večeře
Chléb se sýrem
Smícháme 2 PL nízkotučného sýra, 1 PL pčeničných klíčků, 1 PL nasekané pažitky a lžíci citronové šťávy. Směsí potřeme krajíc celozrnného chleba. Servírujeme s nakrájenými rajčaty.